筋トレで大切な事

現在の筋力を知るところからですね！

いきなりハードな事をしても長続きしない❌

それと体を痛める可能性も大いにあります！

筋トレするのに必要な原理、原則があるので紹介します。

自分も不安なのでおさらいがてら書いてます😅

原理は3つあります。

①過負荷の原理

日常生活以上の負荷を身体に与えないと効果は現れません💦

これを過負荷の原理(オーバーロード)といいます❗️❗️

またいつも同じ負荷でトレーニングをしていても身体が刺激に慣れてしまって効果が現れにくくなるんです😅

身体に変化を出す為には、常に負荷を高めていく必要があるんです❗️

②可逆性の原理

なんぼ頑張って筋トレしても、筋トレを止めてしまえば元に戻ってしまう💦

これを可逆性の原理といいます！

体力と体型を維持するには筋トレを継続してく必要がある❗️

③特異性の原理

トレーニングはやり方によって効果が変わります！

これを特異性の原理と言います！

筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果が現れません💦

目的にあった正しいやり方を行う必要があります❗️

続いては！

5つの基本原則です！

①全面性の原則

全身をバランスよく鍛える事が大事です。

有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性などの体力要素もバランスよく高めること❗️

鍛える部分が偏ると全身のバランスが崩れて怪我や痛みの原因になりやすくなるので注意が必要です。

②個別性の原則

個人の特性や能力に合わせたトレーニングをしましょう！という原則です！

年齢、性別、体力、生活環境、習慣、性格、運動の嗜好など自分に合ったやり方がわかれば、効率的に鍛えることができ、継続意欲に繋がります！

③意識性の原則

運動の内容、目的、意義を理解し、積極的に取り組むこと！

どこの部位を鍛えてるか意識しながら行う！

そうすると、トレーニング効果がアップします✨

④漸進性の原則

コツコツ焦らずに少しずつレベルアップすることが大切です！

運動強度、時間、頻度などを急に激しく、難しいものに挑戦するのは怪我などの危険が伴います。

少しずつ順を追って、段階的に育てる力は失われにくく！

適切に体を鍛えることができます。

⑤反復性の原則

継続は力なり！

トレーニングは継続的に行うことでより大きな効果が得られます。

体力の向上には少なくとも、

週3回以上、規則的に、長期間行うこと！

何度も繰り返し継続する事で神経系も強化され

自分のものにすることができます。

合計8つの原理、原則です。